ゲームの最後まで、持久力が持たないプレイヤーは多いハズ。この記事では、サッカーに特化した持久力向上メニューを紹介していきます。持久力向上を目指しているプレイヤーは是非参考にしてください！
- 試合の途中でバテてしまう。
- 勝つために必要な技術力を向上させたい。
サッカーに持久力は必要？
プレー時間の長いサッカーにおいて、持久力はかなり必要になってきます。前半後半合わせて60分〜90分を最後までパフォーマンスを下げずに行うのは至難の技。そのために必要になってくる練習が、今回紹介する持久力トレーニングになります。
サッカー競技者による持久力向上のメリット
サッカー競技者における持久力向上のメリットは、上記にもあったとおりパフォーマンスの維持にあります。試合中にバテてしまっては、勝てる試合も勝てません。以下で紹介するトレーニングを実施して、ライバルに差をつけましょう！
持久力向上メニュー紹介
負荷をかけて心拍数をあげ、運動強度を保ちながら長時間持続するようなトレーニングであれば持久力が鍛えられます。以下ではトレーニング内容を詳しく紹介していきます。
階段ダッシュ
- 階段ダッシュ 30段
- 一段飛ばし階段ダッシュ 15段
- 階段ジャンプ 10段
学校や公園などの、ある程度長い階段を利用して、ダッシュやジャンプを行うトレーニングです。練習内容は上記のとおりですが、より持久力向上を目標にする場合は、上記のトレーニング内容よりも多い段数で行うといいでしょう。
フットワークトレーニング
- ラダートレーニング
- アジリティートレーニング
ラダーやマーカーを利用したフットワークトレーニングになります。上記のような、素早く足を動かす練習を行うことで、サッカーにおいて非常に重要視されているフットワーク力を身につけながら持久力を向上させることができます。
ランニング
- インターバル走×10本（30秒ダッシュ→2分ジョグを繰り返す）
- 40分ジョグ
ランニングは持久力向上の基礎的なトレーニングになります。ジョグをするだけでもいいですが、インターバルトレーニングを取り入れることで、より質の高い練習を行うことができます。
練習後のエネルギー補給
人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。
その回復の際に必要になるのが「栄養」です。
しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。
特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。
そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。
これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。
サプリメント
食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。
自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。
しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です
それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。
- サプリメントに含まれる成分を確認。
- 製品パッケージや製品ホームページから安全性に関する情報を確認
- 認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認
おすすめのサプリメント
「カツサプ」は「パフォーマンスの向上」「筋肉ダメージの軽減」「素早い回復力」を支える画期的な持久系スポーツサプリメントです。乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させる効果が期待できます。国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。その効果と安全性は高い評価を得ており、オリンピック選手をはじめ一般の方まで幅広く愛用されています。
プロテイン
タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。
そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！
トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。
おすすめのプロテイン
ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP（製造管理および品質管理に関する基準）よりも厳しい基準をクリアしています。
コメント