サッカーにおいて、最も得点獲得に関わってくるアクションはもちろんシュートです。きれいなコントロールで強いシュートが打てる選手は憧れの的。今回はそんなシュートに特化した練習メニュー紹介していきます。練習メニューで悩んでる方、コーチがいない方はぜひご参考にしてください！
- シュートの技術力を向上させたい！
- シュートに特化した練習メニューを知りたい！
得点獲得につながるシュートとは？
当たり前ですがシュートは得点獲得に最も関わるアクションになります。そんなシュートを成功させるには、精度の高いコントロール、周囲を判断する能力、スピードが必要です。
下記では、シュートの撃ち方から練習方法まで詳しく解説していきます。
シュート撃ち方
①踏み込む足はボールの真横に。
②足の甲でボールを蹴る。
③ボールを蹴った足は最後まで振り抜く。
力強いシュートを打つためには、正しいフォームを身につけることが必要になります。まずは、練習を行う前に上記にある３つのポイントを意識しましょう。
シュートコース
ずばり狙うべきシュートコースは、ゴールの四隅です。
想像以上にゴールは大きいため、四隅にシュートを打つことでキーパーが対応が難しくなります。とはいえキーパーも四隅を警戒してくるため、得点獲得につなげるためには、精度の高いシュートコースだけではなく、シュートのスピードも重要になってきます。
シュートに特化した練習メニュー
シュートトレーニングでは主に、シュートの正確さ・ドリブルからシュートへの流れ・パスからのシュートへの流れ・ペナルティーエリア内での状況判断力等を磨いていきます。
実戦を意識してトレーニングをすることで、得点の獲得へ繋がっていきます。
左右の連続シュート
①パス出し役は左右交互にパスを出していき、シューターはパスに反応してその方向にダッシュします。②ボールをコントロール後シュートを撃ちます。これを１０本連続で行っていきます。
この練習では、コースを打ち分ける能力を磨いていきます。パスを貰ってからシュートを打つまでしっかりとボールを見ることがポイント。
コーンドリブルからシュート
コーンをペナルティエリア外にゴールに向かって正面と斜め方向に5つ程度並べ、コーンをドリブルで突破し、その後素早くシュートを打つ練習になります。コーンを抜く際にドリブルが大きくなりすぎないこと、ステップを合わせるということポイントになります。
角度をつけたパスからのシュート
①ゴールから40m程度離れた場所にパス出し役としてMF2人待機させ、ゴールキーパーからのロングボールをコントロールしFWにパスします。②FWの選手はパスをコントロールし、相手側DFをかわしシュートを打ちます。
連続パスからのシュート
①ワンタッチパスを何度か連続で出し合います。②タイミングをみてパス出し側は、左右どちらかにボールを出し後ろへ下がります。③シューターは出されたボールに反応しシュートを撃ちます。
シューター側は出されたボールに素早く反応できるように対応することがポイントです。
90度ワンタッチシュート
①パス出し役はシューターの真横からパスを出します。②シューターは角度を90度変えてダイレクトでシュートを撃ちます。
利き足だけではなく、左右両方行いましょう。
ボレーシュート
①パス出し役は手出しでバウンドさせながらシューターにパスを出します。②シューターはボールが２バウンドした後にボレーシュートを撃ちます。
タイミングとボールの位置をよく見て強いシュートが打てるようにしましょう。
練習後のエネルギー補給
人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。
その回復の際に必要になるのが「栄養」です。
しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。
特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。
そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。
これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。
サプリメント
食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。
自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。
しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です
それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。
- サプリメントに含まれる成分を確認。
- 製品パッケージや製品ホームページから安全性に関する情報を確認
- 認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認
おすすめのサプリメント
「カツサプ」は「パフォーマンスの向上」「筋肉ダメージの軽減」「素早い回復力」を支える画期的な持久系スポーツサプリメントです。乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させる効果が期待できます。国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。その効果と安全性は高い評価を得ており、オリンピック選手をはじめ一般の方まで幅広く愛用されています。
プロテイン
タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。
そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！
トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。
おすすめのプロテイン
ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP（製造管理および品質管理に関する基準）よりも厳しい基準をクリアしています。
おすすめスパイク
MIZUNO α SELECT
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| 質量 | 220g (27.0cm片方) | スタッド | 異形型 |
従来のカップインソールに比べてグリップ性が向上。シューズ内での足ズレを軽減し、キレのある動きをサポート。より縦へのスピードやクイックな動きを実現するため、トライアングルスタッドを採用。アッパーはソフト人工皮革を採用。ノンステッチアッパーによる柔らかさが魅力。
DS LIGHT X-FLY PRO
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| 質量 | 198g (27.0cm片方) | スタッド | 異形型 |
前足部には柔軟で足馴染みの良いプラチナムカンガルーレザーを採用。MOIS TECT加工を施すコトで雨天使用後のレザーの硬化を抑制。裏面には硬化プリントを施し、レザーの柔軟性を損なうことなく伸びを効果的に抑制。中足部には軽量マイクロファイバーを採用し軽量性を追求。
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