どれだけ練習を頑張れるか、どれだけパワーを発揮できるか、どれだけたくましく成長するか、すべてが毎日の食事と大きくつながっています。しかし、中高生は成長のためたくさんの栄養が必要であり、食事だけで補うのはとても難しいです。特にタンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。そんなタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテイン！今回は、たくさん種類がある中でも特におすすめなプロテインを紹介していきます。
- 手軽にタンパク質が取りたい。
- トレーニング後の疲労をやわらげたい。
プロテインの効果
プロテイン最大の効果は、「たんぱく質を効率的に摂取できる」ということです。たんぱく質はエネルギーとなるだけでなく、健やかな体を保つ上でも欠かせないはたらきをしています。筋肉、臓器、皮膚、髪の毛などの体の器官を構成し、ホルモン、酵素、抗体などの体の機能調節に欠かせない成分のもとになっているのです。またテニスにおいてプロテインは練習後の早期リカバリーにとても効果的です。トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因。筋肉の原料となり、筋肉疲労を素早く治すタンパク質をトレーニング直後に摂ることで、筋肉疲労の回復を早め、翌日以降に疲労を残さないように出来ます。
プロテインの種類
ソイプロテイン
食物繊維が含まれており、腸内環境を整え快便を促してくれます。また、コレステロール値を減少させる効果や代謝を向上する効果もあります。カロリーが低いためダイエットにおすすめ。
ガゼインプロテイン
エネルギー源となるグリコーゲンの貯蔵や回復を促進する効果があるといわれるアミノ酸の一種、「グルタミン」を豊富に含んでいます。 このことから体力回復プロテインともいわれています。
ホエイプロテイン
テニス競技者に最もおすすめするのはホエイプロテイン！
吸収が早いことが特徴の一つです。約2時間で体内に吸収されるので、トレーニングの後の栄養補給にはぴったりだといえます。
おすすめのプロテイン
マイプロテイン
ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP（製造管理および品質管理に関する基準）よりも厳しい基準をクリアしています。
| 値段 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 3,999円（1kg/1食25g） | 103cal | 21g | 1.9g | 1.0g |
FIXIT
たんぱく質80％以上のホエイプロテインになります。糖質を抑えた作りになっており、現代のトレーニングやダイエットに非常にマッチした商材となります。また、現在Instagramで大きく話題となっております。少量の水で溶ける仕様になっていますので、とても飲みやすくなっています。
| 値段 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 2980円（1kg/1食30g） | 118cal | 23g | 1.6g | 3.1g |
AMINO EX-blanc
一線で活躍するパーソナルトレーナー20名以上が集結し、開発に携わった奇跡のオールインワンプロテイン！一つ一つの成分と質、含有量にとことんこだわっています。他のプロテインと比べると少し高価ではあるものの、リカバリーからカラダづくりまで必要な成分がしっかりと配合されているため、これ一つの摂取で十分です。
プロテインは飲むと太る？
プロテインはタンパク質を効果的に摂取するための栄養補助食品であり、筋肉増強剤ではありません。
トレーニング量に合った適切な量を摂っている場合は問題ありませんが、一度に必要以上のタンパク質を補給してもエネルギー過剰となって太ってしまうことも考えられます。
新しい筋肉を作るためには、その材料となるタンパク質を適したタイミングで必要量を摂取することが大切です。
最後に
プロテインは筋肉を増強するためのものと勘違いされがちですが、トレーニング後のリカバリーとしてとても効果的です。テニス競技者は練習がハードなため栄養が不足しがちです。プロテインを積極的に摂取して栄養を補給しましょう。
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